Любому самому большому делу предшествует кропотливый и размеренный труд. Самые большие спортивные достижения не были бы достигнуты без упорных многодневных и многочасовых тренировок. Ни одна многодневная и многочасовая тренировка не обходится без разминки. Эта статья специально посвящена тем, кто отвечает на призыв пройти на разминку подобными фразами: «А можно ли без разминки?», «Да я немного размялся!», «Да я уже 10 лет на батуте прыгаю без разминки!», «Да все нормально, мне не нужно!».

Виды нагрузок во время прыжков на батуте

Если вы думаете, что можно просто взять и попрыгать на батуте в течение 10-15 минут без какого-либо вреда для здоровья, то вы глубоко заблуждаетесь. Даже если вы всю жизнь занимались спортом, обладаете хорошей подготовкой и, возможно, раньше занимались гимнастикой или акробатикой, вы все равно не будете застрахованы от подвернутого голеностопа во время прыжков на батуте. Пренебрегая элементарной разминкой и растяжкой, вы рискуете получить серьезную травму. И подвернутая нога будет сущей мелочью по сравнению с серьезнейшими травмами позвоночника, мышц, суставов и сухожилий.попрыгать на батуте

Во время прыжков на батуте вы работаете не только ногами, вернее даже не столько ногами, сколько всем телом. Чтобы научиться прыгать на батуте, нужно научиться включать в работу мышцы, начиная от шеи, заканчивая стопой ноги. Поиск баланса является основополагающей целью любого любителя попрыгать на батуте, если он мечтает научиться выполнять более-менее сложные элементы и трюки. Во время прыжков на батуте серьезнейшую работу выполняют суставы стоп, колена и бедра. Сокращения мышц позвоночного столба требуют заблаговременной разминки, иначе можно обеспечить себе хронический радикулит, остеохондроз, или еще хуже – межпозвонковую грыжу. Мышцы спины берут на себя не менее весомую нагрузку, чем ноги, поэтому стоит понимать, что разминкой ног все не обойдется. Важно разогреть и мышцы спины. Чтобы сделать это наиболее правильным способом, необходимо четко соблюдать все рекомендации тренера и не лениться.

Как проходит разминка и растяжка перед прыжками на батуте

Пожалуй, не будем ограничиваться поверхностными словами, а ознакомим вас с мини-инструкцией. Последовательность предварительных упражнений перед прыжками на батуте выглядит следующим образом – сначала идет разминка, потом растяжка. Описание всех видов упражнений займет уйму времени, поэтому пропустим этот момент, а лишь посоветуем внимательней слушать наших тренеров и следить за их показательными примерами. Заметим только, что разминка начинается с шеи, затем идет плечевой пояс, локти, кисти. Следом принимаемся за разминку спины, она должна быть готова к тяжелой и продуктивной работе, ведь именно за этим вы сюда и пришли. После разминки спины переходим на бедра, колени и заканчиваем стопами. Вы должны чувствовать, что все ваши суставы включились и готовы к нагрузке. Такое состояние принято считать тонусом. Именно за счет этого тонуса вы будете без устали или до упада (у кого какой уровень подготовки) прыгать на батуте.попрыгать на батуте

Разминка закончилась, пора приниматься за растяжку. Эластичность и прочность ваших мышц обеспечивает более четкое и продуктивное выполнение элементов во время прыжков на батуте. Даже самый просто элемент требует разогретых и готовых к тренировке мышц. Все упражнения по разминке и растяжке запоминайте для собственного же блага и сохранения времени. Откроем секрет – наши постоянные клиенты, знающие и понимающие, как разминаться и растягиваться, приходят за 15-20 минут до начала тренировок, переодеваются, сами разминаются и к началу их тренировки уже готовы попрыгать на батуте. В данном случае тренера разрешают продолжить таким посетителям разминку на батуте.

Повторение упражнения после окончания прыжков на батуте

Что характерно, после окончания занятий по прыжкам на батуте организму – мышцам и суставам – требуется дополнительный комплекс упражнений, который включает в себя расслабление напряженных мышц спины, ног и шеи. Хорошая и напряженная тренировка требует приятного расслабляющего эффекта и релаксации, которые достигаются специальными упражнениями (их вам покажут наши тренеры), а также приятным прохладным душем. Дальнейший день или вечер покажется вам райским.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Go top