В настоящее время занятия на батутах становятся все более популярными, и причина в их универсальности и огромной пользе для здоровья. Заниматься на этом спортивном снаряде можно как детям, так и взрослым, включая пожилых людей. А что касается пользы, то упражнения на батутах способствуют успешной борьбе с лишним весом, комплексному укреплению всех мышц организма и т.д.

Если сравнивать батутный центр и тренажерный зал, к примеру, то разница ощутима. В первом случае представляется возможность приятно провести время, вернуться в детство, но при этом укрепить свое здоровье и сбросить пару лишних килограмм. Тогда как во втором случае необходимо изнурительно тренироваться, часто через силу, а затем ощущать усталость в мышцах. Результат практически один и тот же, но какие разные при этом процессы.

Некоторые думают, что акробатические элементы на батуте немногочисленны и однообразны, но если вникнуть в это занятие более глубоко, то вам уже не покажется, что батут – это скучно. Опытные спортсмены, посвятившие данной дисциплине несколько лет, вытворяют такое, что кажется, будто они парят в воздухе, и гравитация над ними не властна. Конечно, сразу же достичь таким высот не получится, но если стремиться к этому, то все будет вам по плечу.

сальто на батуте

Итак, необходимо понимать, какие упражнения выполняются новичками и как они со временем усложняются, чтобы самовольно не выбирать себе комплекс нагрузок, поскольку это чревато травмами разной степени тяжести.

Упражнения для новичков

Если вы только записались в батутный центр, важно, чтобы программу для вас составил опытный специалист, который бы оценил уровень физической подготовки и предложил вам оптимальный комплекс упражнений. На начальном этапе обычно выполняются следующие виды упражнений:

  1. приземление на живот;

Это самое простое упражнение на данном спортивном снаряде. Исходное положение – стоя с прямыми ногами и прямой спиной. Из такого положения необходимо приземляться на живот, оттолкнуться от поверхности батута и вернуться в исходное положение.

  1. приземление сидя;

Данное упражнение тоже несложное. Из того же положения необходимо приземляться сидя под прямым углом и возвращаться в исходное положение.

  1. приземление на спину;

Это упражнение уже несколько сложнее, поскольку при его выполнении необходимо думать о некоторых правилах группировки. Исходное положение для него такое же, однако при приземлении на поверхность батута необходимо напрягать пресс и прижимать подбородок к груди. Полотна батута первыми должны коснуться лопатки, на которые в этом упражнении переносится вес тела.

батуты упражнения

Упражнения для более опытных

Когда вы занимаетесь на батуте уже продолжительный период (например, полгода), комплекс упражнений можно усложнять, внося в него новые элементы или совершенствуя уже изученные.

Для более опытных занимающихся, кроме вышеуказанных, предлагаются также и другие элементы на батуте:

  1. вращения;

Такое упражнение подразумевает повороты тела в момент прыжка. Исходное положение, опять же, стоя. Вращения осуществляются на 180 или 360 градусов. Упражнение разрешается выполнять тем, кто уже хорошо научился группироваться на батуте.

  1. сальто;

Данный элемент является признаком высокого мастерства занимающегося, поэтому его освоить мечтают все без исключения, кто приходит в батутный центр. Выделяют несколько разновидностей сальто – традиционное (сальто вперед), обратное и боковое. Последний вид является наиболее сложным.

Конечно, даже это не является приделом для занятий на данном спортивном снаряде, поскольку совершенствоваться можно до бесконечности. Если вы посмотрите несколько видео мастеров батутного спорта, у вас дух будет захватывать от того, какие прыжки на батуте они выполняют, но многие элементы опасны для жизни, поэтому далеко не все стоит пытаться повторить.

Советы занимающимся

Если вы идете записываться на занятия в батутный центр, не забывайте о следующих рекомендациях:

  1. Каждое упражнение рекомендуется выполнять всегда в центре батутного полотна, чтобы исключить риск падения за его пределы.
  2. Заниматься следует в удобной одежде и обуви.
  3. Тренировка должна быть комплексной и включать разминку, силовые упражнения, кардио упражнения.
  4. Заниматься необходимо регулярно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Go top